1、进行力量训练确实可以在70多岁后增加肌肉量，尽管增加的幅度可能不如年轻时显著。 随着年龄增长，肌肉质量的增加对健康有益，可以提高新陈代谢率，增强身体功能。 适量的力量训练有助于维持肌肉量，减少肌肉萎缩的速度，同时也有利于心血管健康。
2、会是会但是涨不了太多，而且年纪大了不建议有太多肌肉，适当的掉点肌肉可以减小内脏的压力。 但是适当的做点运动肯定是对身体有好处的。
3、为了增强全身肌肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 到了中年，因为代谢没有年轻的时候旺盛了，因此容易发福。 我喜欢的球星科比，去年退役，今年好像也发了一点福（但我觉得他留胡子蛮帅）。
1、平衡性锻炼专家说：平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。他建议老人采取脚后跟接着脚尖走路的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。
2、健步走可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。
3、总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。\x0d\x0a步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速（每分钟80-90步）或快速（每分钟100步以上）步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。
4、快走或健步走是适合60岁人群的运动。正确的快走或健步走姿势要求“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿势能够使身体的多个关节和肌肉得到全面的活动。
5、适合老人的运动散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。
6、对于老年人来说，一个老年人每天可以通过适当的散步来锻炼自己，散步对身体 健康 是比较有益的。对于年轻人来说可以进行剧烈的运动，而对于60岁以上的老年人来说，他们会因为身体的能量不足而不能进行负荷运动。所以不能进行过度运动。
1、每天做俯卧撑的好处： 增强上肢肌肉力量：俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，能够增强手臂和上背部的力量。 提升核心稳定性：俯卧撑需要维持身体平衡，加强核心肌群的稳定性，有助于改善身体姿势和平衡。 改善姿势问题：俯卧撑有助于改善圆肩和驼背问题，能够纠正不正确的姿势和改善身体线条。
2、提高心肺功能：俯卧撑是一种全身性的运动，有助于提高心肺功能，增强心肺健康。 有助于身体塑形：俯卧撑有助于塑造健美的身材，减少赘肉，提升身体线条美感。每天做俯卧撑的坏处： 过度劳损风险：如果过度进行俯卧撑训练，可能会导致肌肉劳损或肌肉拉伤等问题。
3、俯卧撑作为一项常见的锻炼方式，其益处多多。首先，它能够有效锻炼腹、背、胸部的肌肉，提升身体力量和灵活性。通过调整两手距离，你可以侧重锻炼手臂、肩部或胸部和背部肌肉。全掌撑、拳撑和指撑的不同形式，不仅丰富了动作多样性，还能按需调整难度。
4、做俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。