方法3：乒乓球 乒乓球是“国球”，老少咸宜。由于乒乓球具有方向变化快的特点，打乒乓球对于我们的眼力和个人的反应能力是一大挑战，尤其是手眼的配合程度。久而久之，个人的反应、灵敏、协调和操作思维能力都会有不同程度的提高，进而提高人的智力。
在健身锻炼方面，早可选择跑步、气功、拳剑舞操等项目。晚可选择散步，到大自然中去吸取新鲜空气，持之以恒，于身心健康必有好处。身体状况和经济条件较好的老人，可避开节假日高峰，结伴出门旅游，饱览祖国名山大川，陶冶情操，充实自我。
老年人可以选择散步、太极、慢跑等等有氧运动。运动既能强身健体，又有益心情。毕竟保持一颗愉悦的心比什么都重要。想服务社会的：做义工许多刚退休的中老年人会选择做义工，回馈社会。可以去探望孤寡老人、留守的儿童、维持一些活动的秩序等等，还能在做义工的过程中参加文艺演出。
方法2：打发时间寻找舒服的位置。小憩一会儿。读书。带上笔记本。玩文字游戏。聊天。方法3：用现代科技消磨时间听音乐。看电影或者追剧。给朋友发信息。在社交媒体上共享你的经历。方法4：享受旅途的乐趣制定你梦想中的旅程。拍照片。熟悉你的目的地。
如果你想让自己日子好过一点，如果你想被大家多喜欢一点，如果你想人生顺利一点，如果你想让自己活得好一点，那么——请尽量把自己变好看一点。外貌并不仅仅是天生，它可以通过运动，看杂志，买衣服，看牙医，花费时间而得到飞跃性的提高。
戒烟的时候还会伴有咳嗽症状。因为吸烟会产生烟雾，这种烟雾会刺激肺部的黏液，纤毛也会被这种烟雾影响，没有办法运动。当然，在戒烟的时候，这种肺部黏液会因此减少，纤毛也会开始重新运动，纤毛一运动就会帮助身体清理体内垃圾，将有害物质从呼吸道排出。
在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
【贝贝瓜糯米红枣盅】这款贝贝瓜红枣糯米盅，由贝贝瓜、红枣和糯米三种食材一起蒸制而成，即饭菜一锅出，用时短，无需一滴油，低脂又健康，营养丰富又美味。
西红柿切滚刀块，鸡蛋磕入大碗内，葱花、蒜片切好待用；西红柿不要切得太小，不然一下锅就化了。鸡蛋中加入盐，用筷子充分打散。炒锅大火烧热，加入油，待油温升高，锅边冒青烟时下入打散的鸡蛋液。
辣炒年糕 ，韩剧里经常出现的辣炒年糕，大家肯定不陌生！每次看到他们大快朵颐，小编都忍不住流口水～其实，辣炒年糕自己在家也能做哦，下面，就为大家介绍一下辣炒年糕的教程。最先准备的当然就是食材，辣炒年糕需要的食材有：年糕、红萝卜、白菜、葱、色拉油、韩式甜辣酱。
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床：床是进行懒惰健身的理想场所。你可以在床上做仰卧起坐，加强腰腹力量；侧卧高抬腿锻炼腿部；以及平板支撑，帮助减少腹部脂肪。只要床不是特别软，这些锻炼都可以有效进行。 椅子或沙发：椅子或沙发是进行特定锻炼的好工具。
下面就教您几招利用家具健身的小动作。第一幕：墙 帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。
利用家具进行训练 椅子、桌子甚至是楼梯都可以成为你的健身辅助器械。通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，利用家具来进行训练也是非常有效的方式。制定计划和目标 在家健身也需要有一个科学合理的计划。你可以根据自己的时间和身体情况，制定一个合理的健身计划，并设定明确的健身目标。
在家健身器材的选择 选择适合自己的在家健身器材非常重要。比如，哑铃、弹力带、瑜伽垫等器材都是不错的选择，可以根据个人需要进行搭配。此外，也可以利用家中的一些器材或者家具来进行替代训练，比如使用椅子来做仰卧起坐等。
我们要学会利用身边的物品帮助我们提高工作效率。如何利用椅子健身2 动作步骤：坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
方法2：羽毛球 只要有兴趣，大家随时都可以操起拍子挥两下，可谓简单、易学，同时对于场地要求不算很高。
平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。空中脚踏车。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。
平板支撑：这项运动对场地要求不高，只需每天进行十组，每组时间逐渐延长，能有效锻炼核心肌群。 空中脚踏车：这是一种床上运动，通过模拟踩自行车的动作来锻炼腿部肌肉。 仰卧起坐：无需专用设备，瑜伽垫或家中地板即可。持续进行几分钟的仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉。
散步：散步是最简单、最方便的有氧运动，适合所有人群。每天安排一段时间进行散步，可以有效提高心肺功能，增强身体素质。拉伸运动：长时间保持同一姿势容易导致肌肉紧张和僵硬，拉伸运动可以帮助缓解肌肉酸痛，提高关节活动度。适合在工作间隙进行。
伸懒腰 伸懒腰这个动作相信大家都做过，早上起来的时候，伸一个大大的懒腰，顿时就可以将睡眼惺忪的状态抛诸脑后，精神振奋。抱着身子滚滚 洗完澡之后，不妨将身子团起来，弯腰、低头，抱着身子上下滚动十几次，可以有效缓解一天的疲劳感。