躺着蹲腿的器械叫“腿举机”或“倒蹬机”。这是一种固定器械，可以在上面做腿举（倒蹬）动作，通常用于锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。腿举机通常由一个座位和一个可以调节的踏板组成，踏板可以向上或向下调节，以适应不同高度的训练者。
哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。（6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
首先是“坐姿腿屈伸器械”，这种器械主要用来锻炼大腿后侧的肌肉群；其次是“哈克深蹲机”，它能够帮助你进行全面的腿部锻炼，特别是大腿前侧的肌肉；还有“史密斯机”，它同样适用于腿部训练，通过调整杠铃的高度和角度，可以针对不同的腿部肌肉群进行锻炼。这些器械的名字都比较长，而且它们各自有着独特的特点和锻炼效果。
贴墙蹲，下面我们教给大家这节操叫做靠墙半蹲，这个有很多要求，同时它对腿的不同问题要求也是不一样的，我们来做第一个练习。首先靠墙身体站直，然后像前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，就这个角度身体靠直，我们腿膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。
推胸拉背蹲腿这三大动作无论男女都管用 如何使用健身器材来锻炼身体 如果胖的话，不管做啥运动之前都应该先慢跑和快走一小时。做什么器械都应该掌握好呼吸，用力的时候吸气，反之呼气。速度以中速为主。每天做个三到四组，每组次数控制在十五个以下就力竭，如果还能多做的庆就加重量。动作姿势要标准。
1、跑步机：是健身房常见器材，分为单功能跑步机和多功能跑步机，一般健身房为单功能跑步机，就像正常跑步一样，只不过跑步机可以控制速度、时间、坡度等，更适合减肥、锻炼心肺等。
2、弯腿举。弯腿举可以用来平衡腿部肌肉不平衡的问题，很多人在训练的时候经常都会忽略掉训练大腿后侧的肌肉，所以这就导致了大腿肌肉不均衡的问题，可以用这个器材来帮忙。史密斯器。
3、健身器材有哪些卷力器卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。
公园里的健身器材叫做蹬力器、太极推手器、太空漫步机、上肢牵引器、立式旋转器等。其中，蹬力器有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类。健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
公园里常见的健身器械有：大转轮、倒立架、儿童压板、儿童摇篮、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架 、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机（单人/双人）、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。
公园健身器材也叫户外健身器材、健身路径，是近几年新兴的健身器材。为了响应国家推出全民健身计划，根据室内健身器材和国人的特性，设计研发了一系列的健身器材，主要应用于小区内，公园里及休闲活动广场等公共场所，室外健身器材使用方法简单，实用性强，所有产品均为地埋式安装，结构牢固，可靠。
跑步机 要想练腿，跑步机无疑是首要的选择之一，不仅操作十分的方便，还能够起到消除腿部脂肪和锻炼腿部肌肉的作用。坐式蹬腿器 通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，不仅对股四头肌，胫骨前肌起到很好的锻炼效果，还有利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。
健身房练腿可以用如下器械：跑步机。跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。坐式蹬腿器。
专业瘦腿的健身器材第一位：动感单车动感单车属于运动强度较大的健身器材，在运动中较为常见。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。值得提醒的是，在每次练完动感单车后，最好还要有一些舒展性的，类似瑜伽这样的运动。